Prévoyez une séance de 15 à 20 minutes d'exercices par jour et surtout faites-en une habitude. Les muscles du ventre sont essentiels pour votre santé. Le premier exercice à faire à la maison est un exercice extrêmement facile : il s'agit de vider vos placards de tout ce qui est sucré et de tout ce qui gras et sucré.

En effet, pour maigrir du ventre, il faut commencer par changer d'alimentation. En modifiant le type d'aliments que mangez au quotidien, vous allez commencer à maigrir sans faire d'exercice. Puis en rajoutant des exercices, vous allez accélérer votre perte de poids, et plus vous ferez d'exercices, plus ce sera rapide.

Je veux un ventre plat

Cet exercice vous fera travailler le grand droit, c'est-à-dire le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. Vous musclez la partie haute du ventre.
Position de départ : vous êtes allongée, le dos collé au sol. Vos genoux sont écartés, les talons sont parallèles.

Il ne faut en aucun cas tirer la nuque avec les mains.
Décollez la tête et les épaules.
Soufflez en relevant la tête, les lombaires restent au sol.
Reposez le haut de votre corps en inspirant.

Astuce : quand vous faites des abdominaux, fixez toujours un point devant vous pour garder le dos droit. Les lombaires restent bien au sol.

Faites une série de 15 mouvements, puis une pause de 30 secondes et répétez la série une vingtaine de fois.

 

 

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J'affine ma taille

Position de départ : allongée sur le côté, les jambes tendues posées au sol, la main côté sol sur la taille et l'autre main derrière la nuque. Contractez vos abdominaux et relevez légèrement le buste sur le côté afin de contracter la partie latérale de la taille. Inspirez en montant et expirez en descendant. 

Recommencez 4 séries de 12 mouvements, puis changez de coté.

 

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Je renforce mon ventre en profondeur

Allongée sur le dos, jambes fléchies à 90°, mains placées sur les tempes de chaque côté de la tête, décollez les épaules et le haut du dos pour rapprocher la tête et le buste des genoux. Expirez totalement à la montée et inspirez à la descente.

Faites une série de 15 mouvements, puis une pause de 30 secondes et répétez la série une vingtaine de fois.

 

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J'affine le bas de mon ventre

Cet exercice muscle et tonifie le bas du ventre.
Position de départ : les lombaires sont au sol, les bras allongés. Vous fléchissez légèrement les genoux au-dessus du bassin. Vous croisez les pieds en direction du plafond.
Mouvement : en soufflant vous contractez les abdominaux et revenez doucement à la position de départ.
Astuce : les genoux sont placés au-dessus du bassin, ne cambrez pas le dos. Décontractez au maximum les bras.

Faites une série de 15 mouvements, puis une pause de 30 secondes et répétez la série une vingtaine de fois.

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J'affine mes obliques

Avec cet exercice, vous travaillerez les obliques, c'est-à-dire les abdominaux situés sur le côté de votre ventre. C'est un exercice idéal pour affiner la taille.
Position de départ : vous êtes allongée, les jambes sont écartées. Vous placez le talon droit sur le genou gauche. Une main est tendue, l'autre se pose derrière la nuque.
Mouvement : rapprocher le coude du genou opposé en soufflant.
Répétez le mouvement une trentaine de fois.
Astuce : décollez bien les deux épaules, le coude reste en ouverture par rapport au reste du corps.

Faites une série de 15 mouvements, puis une pause de 30 secondes et répétez la série une vingtaine de fois.

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je réduis ma taille

Cette série de mouvements tonifiera et affinera votre taille.
Position de départ : vous êtes allongée, les genoux fléchis. Les lombaires sont bien au sol.
Mouvement : levez la tête, une main placée derrière la nuque. Faites un petit déplacement latéral en essayant de toucher le pied avec la main.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois de chaque côté.
Astuce : décollez bien les épaules, fixez un point devant vous pour garder la tête droite.

Faites une série de 15 mouvements, puis une pause de 30 secondes et répétez la série une vingtaine de fois. 

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Je gaine ma sangle abdominale

Allongée sur le ventre, les avant-bras placés au sol dans le prolongement du corps au niveau de la poitrine, levez le corps en ne prenant appui que sur la pointe des pieds et les avant-bras. Serrez les fesses et rentrez le ventre de façon à aligner les cuisses, la tête et le dos. Maintenez la position.

 Faites ce mouvement durant 1 minute, puis une pose de 30 secondes, puis recommencez en tenant le plus longtemps possible.

 

 

 

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Les sports de fond, de type cardio-training, sont plus efficaces pour maigrir du poids car ils entraînent une dépense d'énergie importante et si votre dépense d'énergie est supérieure à l'énergie que vous absorbez en mangeant, alors vous maigrissez naturellement. On a tendance à penser que les séances d'abdominaux seront plus efficaces pour maigrir du ventre, en fait elles permettent un travail localisé pour renforcer la ceinture abdominale et préserver un ventre plat, mais il sera nécessaire de faire fondre la graisse qui recouvre votre ventre dans un premier temps avant de voir les bénéfices de vos séances d'abdominaux.

Le jogging

C'est lui qui permet de brûler le plus de d'énergie, vous obtenez donc une dépense calorique rapide. Le jogging étant très éprouvant pour le corps, il est à réserver aux personnes ayant un léger surpoids.

Pour obtenir un résultat visible, il faudra en premier lieu revoir votre alimentation et faire au minimum 2 séances d'une heure par semaine. Plus vous augmenterez le rythme et la fréquence et plus ce sera efficace. Attention cependant à ne pas tomber dans l'excès, il est important de maintenir une journée de repos entre chaque séance pour ne pas générer de problèmes de santé (douleurs dans le dos, articulations...). Les plus réticentes pourront être motivées par des séances entre copines mais surtout, allez à votre rythme, qui peut être très lent au départ. Vous devez pouvoir respirer normalement, si vous vous essouflez trop, vous ne pourrez pas tenir une séance entière, votre respiration est donc votre régulateur de vitesse.

 

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Natation

Ce sport pourra être pratiqué sans problème par les personnes qui ont un surpoids très important. Le corps est porté par l'eau, ce qui préserve le dos et les articulations tout en faisant un exercice intense. Le fait de se tenir bien à plat à la surface de l'eau nécessite de bien serrer les abdominaux durant la nage, l'avantage c'est que l'on contracte ses abdominaux sans même sans rendre compte. De plus, grâce à un effet de thermorégulation, on brûlerait même davantage de calories dans l'eau. Une séance de natation d'au moins 45 minutes déclenche une dépense calorique importante. 2 à 3 séances de 45 minutes par semaine dans une eau la plus froide possible sera très efficace si vous adoptez en parallèle un nouveau mode d'alimentation.

 

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Sports de combat

Les sports de combats permettent de focaliser son esprit sur l'adversaire et pas sur la perte de poids ou sur l'effort musculaire, donc sans vous en rendre compte, vous allez utiliser beaucoup d'énergie sans avoir spécialement l'impression de faire un exercice pour maigrir. Le travail abdominal est au cœur des exercices et des techniques de défense. En effet, vous allez serrer les abdominaux sans vous en rendre compte à chaque fois que vous allez donner un coup avec les bras ou les jambes. Certaines disciplines, comme le karaté, imposent de contracter le ventre pour la réalisation de toutes les techniques de combat : idéal pour maigrir du ventre et obtenir un ventre plat.

 

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Cardio-training

Il est indispensable de recourir au cardo-training si l'on souhaite brûler des calories et non pas seulement galber son corps. Pour être efficace, une séance doit durer de 45 minutes à une heure (vélo, stepper, tapis de course, rameur). Dans les 30 premières minutes, votre corps utilise le sucre disponible dans le sang et le foie, et vous allez surtout perdre de l'eau en transpirant, donc un très faible effet sur la perte de poids. Ce n'est qu'après 30 minutes que votre corps est obligé d'aller puiser dans ses réserves de graisses et de transformer la graisse stockée en sucre pour alimenter vos muscles. Vous commencez donc à maigrir après 30 minutes si votre séance de sport est suffisament intensive pour vous faire vraiment transpirer.

 

Tableau des activités sportives et de la dépense calorique correspondante pour 1 heure :

Activités	Dépense en Kcal par heure pour une personne de 58 kg	Dépense en Kcal par heure pour une personne de 72 kg
Marche à pied	130	170
Équitation au pas	143	178
Danse lente	177	220
Natation lente	216	269
Vélo tranquille 8,8 km/ h	222	276
Gymnastique	230	285
Golf	296	368
Ballade en roller	300	372
Badminton	338	420
Vélo  15 km/ h	349	433
Équitation au galop	477	592
Boxe entraînement	481	597
Basket-ball	481	597
Ski alpin	500	620
Ski de fond, classique	583	723
Danse rapide	585	727
Natation rapide	592	735
Boxe combat	880	990
Course à pied rapide	900	1000

 

 

 

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La forme du ventre est déterminée par la ceinture abdominale, constituée des muscles abdominaux. Lorsque ces derniers s'affaiblissent, le profil s'en ressent. Pour maigrir du ventre, il faut évidemment travailler ses abdominaux, mais cela ne suffit pas...

La ceinture abdominale est une zone du corps qui est très réactive à la prise de poids : le stockage de graisse se fait entre les muscles et la peau et vient donc arrondir votre ventre comme une bouée qui gonfle à mesure que vous grossissez. Vos muscles abdominaux sont présents sous cette bouée de graisse et si vous les faites beaucoup travailler, ils vous permettront de brûler plus de graisse. Cependant, l'activité physique seule ne sera pas suffisante, il sera nécessaire de supprimer tous les sucres de votre alimentation et d'adopter un régime alimentaire brûleur de graisse pour faire fondre la bouée et voir enfin apparaître les formes gracieuses d'une belle ceinture abdominale.  

Vous trouverez ci-dessous toutes les clefs pour augmenter votre activité physique afin de muscler votre ventre et affiner votre taille. 

  Quelques recommandations pour maigrir du ventre

  Exercices faciles à la maison pour maigrir du ventre

  Sports les mieux adaptés pour maigrir du ventre

 

 

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