Augmenter son activité physique pour maigrir du ventre
En augmentant votre activité physique, vous allez faire travailler vos muscles qui vont participer à votre perte de poids. Les muscles sont vos principaux alliés pour mincir. C'est dans le muscle que brûlent les calories.
En augmentant votre masse musculaire, vous ne maigrissez pas, cependant, vous développez dans votre corps les principaux brûleurs de graisses et de sucres. Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre de votre sang et de votre foie, puis lorsque vous épuisez le glucose disponible, il puise son énergie dans votre graisse stockée qui commence alors à fondre.
Mais ATTENTION, si vous alimentez en permanence votre corps avec des boissons sucrées et des barres énergisantes sucrées, votre corps puisera son énergie uniquement dans les apports sucrés de votre alimentation et en aucun cas dans vos graisses stockées. Donc vous pouvez vous acharner sur le sport, si vous ne changez pas d'alimentation, vous ne pourrez pas maigrir du ventre.
Pour maigrir, préférez les exercices d'endurance (comme la marche, le ski de fond, le cyclisme, la natation ou encore le vélo) car ce type d'effort mobilise plus d'énergie sur une plus longue durée et en général il faut 30 à 45 minutes environ pour épuiser le sucre disponible dans le sang et dans le foie et passer sur vos réserves de graisses stockées.
Pour préserver votre capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œuf), vous évitez ainsi la fonte des muscles au profit de la fonte des cellules graisseuses.
Quel est le rôle des abdominaux ?
Comment obtenir un ventre plat ?
| Activité | Dépense en Kcal/heure pour une personne pesant 58 kg | Dépense en Kcal/heure pour une personne pesant 72 kg |
|---|---|---|
| dormir | 58 | 72 |
| assis devant la TV | 73 | 91 |
| repos couché | 77 | 95 |
| assis devant l'ordinateur | 80 | 99 |
| écrire | 80 | 99 |
| étudier | 83 | 103 |
| position debout | 87 | 109 |
| Jeu de carte | 87 | 109 |
| laver la vaisselle | 112 | 140 |
| coudre à la main | 112 | 140 |
| marche à pied lente | 130 | 170 |
| repasser tranquillement | 132 | 175 |
| jouer au billard | 147 | 182 |
| balayer | 160 | 195 |
| laver une auto | 160 | 195 |
| désherber à la main | 180 | 230 |
| peindre un mur | 180 | 230 |
| jouer au bowling | 190 | 240 |
| nettoyage en général | 216 | 269 |
| désherber avec un outils | 251 | 311 |
| faire du roller | 300 | 372 |
| récurer le plancher | 380 | 471 |
| planter à la main | 380 | 471 |
| tondre la pelouse debout | 390 | 485 |
| creuser un trou | 439 | 545 |
| monter un escalier | 516 | 641 |
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