Quand vous avez faim entre les repas

Essayez tout d'abord de boire un verre d'eau, attendez une dizaine de minutes, puis, si vous avez toujours faim, faites une petite collation en prenant plutôt des protéines comme par exemple une tranche de jambon, un œuf dur ou un yaourt nature... Ces aliments auront un effet immédiat sur votre faim et vous permettront d'atteindre la sensation de satiété beaucoup plus rapidement.

Il vaut mieux un petit en-cas entre les repas (à condition que ce ne soit pas du sucre) que trois repas trop copieux. Le matin, avant de partir travailler, si vous ne pouvez pas manger un petit-déjeuner en quantité suffisante, pensez à emporter quelques amandes ou noisettes natures pour les manger vers 10h00.

 

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Apprenez à recourir aux coupe-faim naturels

Par exemple, lorsqu'un petit creux se manifeste à vous, mangez une pomme non pelée avec un verre d'eau. La pectine contenue dans la peau de la pomme gonflera de 50 fois son volume et vous apportera une sensation de satiété. Il existe beaucoup d'autres aliments qui possèdent des propriétés "coupe-faim" tels que le blanc d'oeuf, le konjac, le fucus, l'agar-agar, etc.

 

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Évitez de mâcher du chewing-gum

La mastication à vide stimule l'appétit et déclenche une salivation ainsi que le travail de l'estomac qui s'attend, en vain, à digérer des aliments. Au lieu de cela, il avale de l'air, ce qui risque de générer une sensation de faim en plus de provoquer des ballonnements, de l'aérophagie ou encore des crampes d'estomac chez certaines personnes.

 

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Ne mangez pas trop salé

C'est bien connu, le sel est le condiment préféré des Français car c'est un exhausteur de goût de premier choix. Sachez que le sel stimule les organes salivaires en augmentant leur action et en envoyant des signaux à votre cerveau pour éveiller l'appétit. Ainsi, évitez d'en rajouter ou d'y recourir trop souvent dans vos menus. Attention aussi car le sel consommé en trop grandes quantité est mauvais pour la santé et favorise, entre autre, l'hypertension.

 

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Buvez beaucoup d'eau et de tisanes

L'eau, les tisanes ou le thé sont des boissons parfaites pour la santé, elles gonflent l'estomac et provoquent un sentiment de satiété. La tisane au maté, par exemple - boisson nationale en Argentine - est un très bon diurétique qui apaisera vos sensations de faim tout en prévenant d'éventuelles carences alimentaires. Le thé vert permettra d'inciter votre corps à brûler les graisses stockées. Enfin, l'eau est excellente pour drainer le corps et vous pouvez en consommer tout au long de la journée.

 

Au-delà de ces astuces, vous pouvez consulter les différentes raisons qui vous poussent à prendre du poids en cliquant sur le lien ci-dessous :

  Les différents facteurs d'une prise de poids

 

 

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Faites bien cuire les légumes

La cuisson des légumes réduit leur capacité à fermenter dans votre ventre et à produire des gaz, générateurs de ballonnements. Si vous avez souvent tendance à être ballonée, vous éviterez les choux et les brocolis, particulièrement générateurs de fermentation. Pour supprimer les ballonnements, vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de charbon végétal (voir ci-dessous).

 

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Mastiquez bien

Plus vous déchiquetez les aliments en petits morceaux, moins l'estomac aura besoin de travailler. Si la mastication est insuffisante, l'estomac doit fournir un travail de titan. Mâchez correctement est également important pour produire de la salive. Celle-ci contient des enzymes qui anticipent la digestion des sucres lents.

 

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Réduisez votre consommation de sucres et surtout fuyez les faux sucres (aspartame)

L'excès de sucre est la principale cause du stockage des graisses dans le ventre, donc en le supprimant de votre alimentation, vous aurez déja réglé une partie du problème. Les faux sucres sont souvent indigestes, le corps est désorienté par ce sucre qui n'apporte pas le glucose qu'il promet. Un chewing-gum sans sucre peut vous ballonner pendant des heures. Les sodas light et autres yaourts au faux sucre ne valent guère mieux si vous êtes sensible aux ballonnements.

 

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Évitez de mâcher du chewing-gum

La mastication à vide stimule l'appétit et déclenche le travail de l'estomac qui s'attend, en vain, à digérer des aliments. Au lieu de cela, il avale de l'air, ce qui peut rapidement susciter des ballonnements, de l'aérophagie ou encore des crampes d'estomac chez certaines personnes.

 

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Prenez des compléments alimentaires à base de charbon végétal

Souvent issu des coques de noix de coco, le charbon végétal a un très fort pouvoir absorbant des lipides et des sucres ainsi que des gaz produits en excès. Il a un effet détoxifiant et permet de réguler le transit intestinal. Il permet d'éviter les ballonnements et de dégonfler le ventre.

 

 

Pour avoir plus d'information sur les aliments qui vous font grossir, vous serez certainement intérressé par la rubrique ci-dessous :

  Quels aliments éviter ?

 

 

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Ne sautez aucun repas

Si vous sautez un repas, votre corps réagit par un mécanisme de compensation. Au repas suivant, il va stocker davantage vos aliments sous forme de graisses pour pallier à un éventuel nouveau manque d'énergie. Prenez au minimum trois repas par jour en les allégeant si vous souhaitez maigrir (toutes les 4h environ) et rajoutez des collations très légères pour éviter d'avoir faim et pour retrouver un bon équilibre alimentaire en facilitant votre digestion.

 

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Préparez tout votre repas en une seule fois

Si vous mangez devant la télévision, concoctez-vous un plateau-repas complet. Mettez-y tous vos aliments (entrée, plat, dessert) en une seule fois afin d'éviter de retourner dans la cuisine pour vous resservir. Si vous êtes en famille autour d'une table, gardez comme règle d'or de ne pas vous resservir. Remplissez bien votre assiette une seule fois, mangez très lentement et ne cédez pas à la tentation des "yeux-plus-gros-que-le-ventre".

 

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Mangez lentement en mastiquant bien

Votre cerveau met 20 minutes à recevoir un signal de satiété. Plus vous prenez le temps de mastiquer vos aliments avant de les avaler, plus vous diminuez le risque d'augmenter les quantités. Pensez que la taille de votre estomac s'adapte aux quantités d'aliments qu'il reçoit, vous pouvez donc organiser très lentement une diminution des quantités que vous compenserez par une augmentation du temps pour manger. Attention, l'absorption répétée de grandes quantités de nourriture augmente le volume de l'estomac, qui par un effet "boule-de-neige" se met à réclamer davantage avant d'être repu.

 

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Ne grignotez pas de produits sucrés entre les repas et variez votre alimentation

Pour assurer un bon équilibre alimentaire, il est important de consommer des aliments sains et variés. Ainsi, évitez de manger trop sucré et surtout gras et sucré, n'hésitez pas à vous régaler de fruits et de légumes frais de saison. Plutôt que de prendre une viennoiserie pour les petits creux, préférez une pomme ou un yaourt nature, bien meilleurs pour la santé. Par ailleurs, prendre ses repas à heure fixe évite le dérèglement de votre horloge biologique et les trop grandes sensations de faim. Il faut savoir que les aliments sucrés consommés entre les repas vont provoquer une transformation de l'excès de sucre en graisse mais aussi provoquer un stockage plus rapide des aliments de votre précédent repas.

 

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Cuisinez avec des herbes aromatiques

Le persil, la ciboulette, la coriandre, le basilic, les herbes de Provence, le fenouil, la menthe, etc. sont de précieux alliés culinaires. Consommez-en sans modération dans vos salades, votre tisane ou pour agrémenter vos petits plats : ces herbes ne vous apporteront que des bienfaits. Contre les flatulences et les ballonnements, optez pour la coriandre. En cas de digestion difficile, privilégiez plutôt les graines d'anis qui ont des propriétés stomachiques remarquables. Ces herbes aromatiques donnent beaucoup de goût et vous permettent de mettre moins de sucre ou de sel dans vos préparations.

 

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Prévoyez vos menus à l'avance

Faites vous un calendrier hebdomadaire sur lequel vous inscrirez le menu de vos prochains repas et respectez-le ! C'est le moyen le plus efficace pour ne pas être tentée de manger autre chose. N'essayez pas d'improviser, vous seriez tentée de faire des petits écarts que vous pourriez regretter par la suite.

 

Pour savoir quelle alimentation adopter pour commencer à réellement maigrir, cliquez sur le lien ci-dessous :

  Mincir en 4 semaines

 

 

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