Votre perte de poids continue. Après les deux premières semaines, vous avez certainement pu trouver votre équilibre avec cette nouvelle alimentation. Cette semaine, quelques fruits supplémentaires pour améliorer les petits-déjeuners.

Cette nouvelle alimentation peut vous sembler difficile. Si vous ressentez des manques de sucre, ne craquez surtout pas pour des produits sucrés ou des féculents mais vous pouvez craquer pour des protéines : un oeuf dur, une tranche de jambon ou des filets de dinde, ou pour des fruits : tomates cerises, pommes, fruits rouges... Pour maigrir du ventre, il faut absolument réapprendre à votre corps à puiser son énergie à partir des matières grasses plutôt que du sucre de votre alimentation.

Viande/Poisson/Œuf	3 portions par jour Poisson blanc : cabillaud, lotte, brochet, églefin, morue, lieu, bar... Poissons gras pour les omégas 3 : saumon, hareng, thon, sardine, maquereau... Crustacés (très riches en protéines) : crevettes, homard, huîtres, moules, pétoncles ou Saint-Jacques, bulots et bigorneaux Volaille : dinde, poulet, pintade... Lapin et gibiers Bœuf : bifteck, steak haché, faux-filet, rosbif, foie Veau : côte, filet, escalope, foie (très riche en vitamines) Porc : jambon blanc Œufs : la meilleure protéine
Légumes	À volonté pour ne pas avoir faim et éviter la constipation Laitue, cresson, endive, oseille et toutes les salades Concombre, courgette, radis, cornichon Brocoli, chou vert, épinards, céleri-rave, champignons, tomate Oignons, ail, échalottes, poivre et épices ainsi que tous les aromates type persil, ciboulette, coriandre, basilic, herbes de Provence... à volonté. Navets, poivrons, chou-fleur, aubergine, poireau, haricots verts, potiron, carottes crues, salsifis, artichaut... + tous les autres légumes (hors pomme de terre, patate douce et panais qui sont des féculents)
Huile	1 cuillère à soupe non cuite dans les légumes le midi et le soir (huile d'olive ou huile de lin pour les omégas 3)
Laitages/Fromages	1 à 2 par jour Yaourt nature, fromage blanc 0%, sans sucre mais avec des morceaux de fruit frais
Fruits	1 à 3 par jour ou 1 petite tasse pour les fruits rouges Pêche, abricot, prune, poire, pomme (uniquement des fruits frais avec la peau) Framboises, myrtilles, fraises, cassis, mûres, groseilles Melon, goyave, pastèque, papaye, ananas frais, fruit de la passion (uniquement des fruits frais) Orange, pamplemousse, clémentine, citron... Kiwi
Desserts	Aucun

 

Lors de la semaine 3, vous avez accès à davantage de fruits qui vous permettent d'avoir un apport sucré à chaque repas si vous le souhaitez. Les fruits, s'ils sont consommés avec les fibres (donc surtout pas en jus !), n'élèvent pas votre taux de glycémie et donc n'enclenchent pas la transformation du sucre en graisse dans votre corps.

Vous pouvez maintenant cliquer sur la semaine 4 ci-dessous : 

 

 

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Ajout progressif de quelques fruits en dessert et au petit-déjeuner : attention à ne pas relâcher les efforts en voyant les premiers résultats.

Normalement, la première semaine assez stricte doit vous avoir permis d'enclencher la perte de poids et de commencer à voir votre ventre diminuer. Même si vous trouvez cette nouvelle manière de s'alimenter relativement difficile, il ne faut surtout pas relâcher vos efforts. En rajoutant quelques fruits, vous allez retrouver le goût sucré qui fera votre bonheur et vous permettra de mieux apprécier votre nouvel équilibre alimentaire pour maigrir du ventre.

Viande/Poisson/Œuf	3 bonnes portions par jour Tous les poissons : cabillaud, lotte, brochet, églefin, morue, lieu, bar, saumon, harengs... Crustacés (très riches en protéines) : crevettes, homard, huîtres, moules, pétoncles ou Saint-Jacques, bulots et bigorneaux Volaille : dinde, poulet, pintade ... Lapin et gibiers Bœuf : bifteck, steak haché, faux-filet, rosbif, foie Veau : côte, filet, escalope, foie (très riche en vitamines) Porc : jambon blanc Œufs : les meilleures protéines
Légumes	À volonté pour ne pas avoir faim et éviter la constipation Laitue, cresson, endive, oseille et toutes les salades Concombre, courgette, radis, cornichon Brocoli, chou vert, épinards, céleri-rave, champignons, tomate, haricots verts Oignons, ail, échalottes, poivre et épices ainsi que tous les aromates type persil, ciboulette, coriandre, basilic, herbes de Provence... à volonté + navets, poivrons, chou-fleur, aubergine, poireau, potiron, carottes crues, salsifis, artichaut et tous les autres légumes
Huile	1 cuillère à soupe non cuite dans les légumes le midi et le soir (huile d'olive ou huile de lin pour les omégas 3)
Laitages/Fromages	1 à 3 par jour Yaourt nature, fromage blanc, sans sucre mais avec des fruits rouges.
Fruits	1 à 2 par jour ou 1 petite tasse pour les fruits rouges Citrons et pamplemousses Framboises, fraises, groseilles, cassis, et tous les fruits rouges (très riches en fibres)
Desserts	Aucun

 

Lors de la semaine 2, votre petit-déjeuner pourra s'égayer de quelques fruits rouges en plus d'un oeuf au plat ou des bâtonnets de concombre avec le jambon. Et pourquoi pas un fromage blanc avec des morceaux de fraises, de framboises et de myrtilles.

Cliquez maintenant ci-dessous sur la semaine 3 :

 

 

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Vous souhaitez maigrir du ventre ou maigrir globalement et vous savez certainement que les régimes déséquilibrés vont déstabiliser votre organisme. Même si vous commencez par perdre quelques kilos, vous finirez par les reprendre, voire en récupérer un peu plus, car votre corps va naturellement compenser le régime que vous lui avez imposé. Vous devez donc respecter un équilibre entre les différents nutriments : protéines, glucides, lipides. Ils sont tous essentiels à la vie et vous maintiennent en bonne santé.

Les nutriments qui vous apportent de l'énergie sont les glucides ou les sucres (55%) les lipides ou les graisses (35%) et dans une très faible quantité les protides (protéines).

Les nutriments qui constituent les tissus (muscles, organes...) sont les protéines, les lipides et les minéraux.

Vous remarquerez que les glucides (sucres) n'apportent que de l'énergie, alors que les lipides (graisses) apportent de l'énergie mais sont en plus constitutifs de vos tissus. C'est la raison pour laquelle vous ne devez surtout pas faire de régime en supprimant tout ce qui est gras car les lipides sont essentiels à votre bonne santé et à votre équilibre général. Toutes les parois de vos cellules en sont constituées et votre cerveau est le premier consommateur de lipides dans votre corps.

Pour maigrir du ventre, il y a une chose importante à comprendre et à identifier : quel est l'aliment qui vous fait prendre du poids ? Ce qui est formidable, c'est que vous pouvez éliminer cet ingrédient sans nuire à l'équilibre des nutriments nécessaires à votre bonne santé.

L'ingrédient à supprimer c'est le sucre. Mais attention, supprimer le sucre ne veut pas dire supprimer tous les glucides, bien au contraire, vous allez augmenter les bons glucides (fruits et légumes) pour apporter de l'énergie et vous allez supprimer tous les autres qui entrent dans la catégories "glucides vides" c'est-à-dire qu'ils ne vous apportent qu'une seule chose : du poids en plus. 

Vous trouverez ci-dessous les quelques règles simples à suivre pour maigrir en maintenant l'équilibre de votre métabolisme et en apportant à votre corps ce dont il a vraiment besoin.

  Assurer un bon équilibre alimentaire pour maigrir du ventre  

  Les apports nutritionnels conseillés pour maigrir du ventre

 

 

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