Préserver les besoins du corps

Si vous faites un régime qui met votre corps en état de famine (régimes hypocaloriques), vous déclenchez automatiquement une réaction de stockage au moindre apport. Vous êtes donc dans une situation inextricable où chaque apport vous profitera deux fois plus que normalement et dès que vous craquerez ou que vous arrêterez ce régime, ce sera l'explosion qui vous emmènera bien souvent au-delà de votre poids de départ.

Une alimentation saine et équilibrée constitue la clé de la réussite de votre objectif minceur. Elle repose sur une juste équation entre les différents types d'aliments qui, bien proportionnés, contribuent à nourrir votre organisme sans apporter trop de calories, tout en le maintenant en bonne santé.

Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas avec éventuellement une collation pour éviter d'avoir très faim

Vous remarquerez que l'apport du petit-déjeuner est plus important que l'apport du dîner.  En effet le matin, vous commencez la journée et votre apport alimentaire sera brûlé par l'activité normale de la journée. Le soir, vous allez souvent vous coucher quelques heures après le repas, votre apport du soir doit être juste suffisant pour couvrir ces quelques heures. Vous éviterez ainsi le stockage durant la nuit. Pour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée ou qui ont toujours faim, vous pouvez prendre une collation (oeuf, jambon, fruits, yaourt, amandes...) le matin ou l’après-midi. En évitant d'avoir faim, vous pourrez vous prémunir de l'envie de grignoter des produits sucrés.

La collation doit représenter seulement 5% des apports énergétiques totaux maximum. Il s'agit d'une collation pas d'un repas.

Vous apporterez toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :

Les protéines animales et végétales : 25 - 30 %

Elles doivent représenter 25 à 30% des apports totaux (viande, poisson, œuf...). Les protéines sont essentielles et votre corps ne sait pas les fabriquer, il en a besoin pour entretenir vos tissus (muscles, organes...). Les protéines se digèrent lentement, elles vous préservent de la faim et permettent de tenir jusqu'au repas suivant. Ce sont les nutriments qui apportent le moins de calories et elles ne font donc pas grossir.

Les lipides : 20-25%

Les lipides apportent de l'énergie donc des calories, cependant ils entrent aussi dans la constitution des tissus et ils sont essentiels à la santé. Vous ne pouvez pas les supprimer car votre corps en a absolument besoin, notamment votre cerveau et vos cellules... Vous aurez compris que les régimes où vous supprimez tout ce qui gras sont très mauvais pour la santé, les lipides sont nécessaires. Mais vous ferez attention à choisir les bons lipides et à éliminer les mauvais (huiles hydrogénées). 

Les lipides sont présents dans l'huile, le beurre, le gras, quelques viandes, certains poissons, les fromages, les noix, les avocats...

• dont 10% d’acides gras saturés (le beurre, les produits laitiers, les viandes...)
• 15% d’acides gras mono et poly insaturés (oméga 9 : huile d'olive vierge ; oméga 3 : poissons gras, huile de lin... et oméga 6 : huile de carthame, huile de colza, les fruits oléagineux...)

Vous éliminerez totalement les acides gras insaturés trans (hydrogénés) qui sont très mauvais pour la santé : viandes d'élevage industriel, aliments ou ingrédients industriels, margarine et faux beurres... 

Les bons glucides uniquement : 30-45%

Attention à privilégier uniquement les bons glucides issus essentiellement des légumes et des fruits (frais et secs). Les autres sucres issus des amidons pour les féculents (pain, céréales, pâtes...) et les sucres simples (bonbons, sodas, gâteaux...) devront être totalement supprimés si vous souhaitez maigrir.

Les fibres

Elles sont essentielles dans votre régime. Elles constituent une bonne partie des glucides que vous pouvez manger chaque jour (légumes, fruits, amandes...).

L’eau

Il est idéal de boire 1 à 2 litres par jour pour nettoyer et assainir le corps, en plus de l’eau apportée par les aliments.

Pour en savoir plus : maigrir en 4 semaines - compléments alimentaires - maigrir vite et bien - les aliments interdits pour le ventre - 4 etapes pour maigrir - Comment maigrir vite - nouvelle alimentation pour maigrir du ventre - sports pour maigrir du ventre - Je veux un ventre plat - exercices pour le ventre - affiner ma taille - recommandations pour maigrir du ventre - maigrir facilement - sports pour maigrir - astuces pour les ballonnements du ventre - astuces pour améliorer votre alimentation - pour un ventre plus plat - astuces du quotidien pour le ventre - astuces pour le ventre - alimentation pour le ventre - la génétique m'empèche de maigrir du ventre - muscles du ventre - pourquoi je grossis du ventre - éliminer ma cellulite - les raisons médicales du stockage abdominal

Vos kilos superflus commencent à disparaître et après 3 semaines d'une alimentation équilibrée, votre corps change de forme. Pourtant, toujours ce petit bidon ! Nous attaquons maintenant la phase de stabilisation, celle de l'alimentation spécifique pour maigrir du ventre et garder la ligne : une nourriture adaptée en continu pour un résultat ciblé sur le long terme. Les compléments alimentaires et le sport seront des alliés précieux pour accélérer le processus.

Vous l'avez certainement remarqué, il ne s'agit pas d'un régime mais d'une alimentation quotidienne qui vous permet de retrouver votre poids idéal, de maigrir du ventre et de retrouver la santé. Si vous savez simplement quels aliments privilégier et lesquels éviter, alors vous allez tout naturellement retrouver la ligne et ensuite pouvoir garder un ventre plat définitivement.

Quels aliments privilégier pour maigrir du ventre et garder la ligne ?

Misez tout sur les fibres

Pour éviter les ballonnements, ou plutôt la stagnation des aliments dans les intestins, consommez des fibres ! Tous les légumes et tous les fruits contiennent des fibres qui sont en réalité des molécules végétales que l'organisme humain ne sait pas digérer. Par conséquent, elles sont vites évacuées en emportant avec elles les autres déchets de la digestion. Donc, plus la quantité de fibres est importante à chaque repas, plus l'élimination des résidus sera facile.

Les légumes verts et les salades

Vous pouvez en consommer sans modération et même vous forcer un peu pour en prendre davantage afin d'éviter d'avoir une sensation de faim qui serait totalement contre-productive par rapport à vos objectifs minceur.
Très digestes, les haricots verts, épinards, poireaux, courgettes et salades apportent des fibres qui stimulent votre transit intestinal, facilitant ainsi la digestion de toutes les protéines animales. C'est le couple parfait pour maigrir : protéines + légumes verts et salades.

Des protéines pour éviter d'avoir faim

Ce sont les protéines animales qui vous permettront de préserver vos muscles et de ne pas avoir de sensation de faim. Elles se digèrent parfaitement lorsqu'elles sont accompagnées de légumes verts. Les oeufs sont des protéines parfaites et vous pouvez en manger chaque jour. Contrairement aux idées largement diffusées, ils n'augmenteront jamais votre taux de mauvais cholestérol. Les poissons et les crustacés sont également à consommer sans modération.

Si vous sentez que vous êtes en manque ou attiré par des produits sucrés, n'hésitez pas à prendre un oeuf dur, une tranche de jambon ou un filet de dinde avec un grand verre d'eau. Votre sensation de manque disparaîtra toute seule.

Les laitages et les fromages

Certains laitages peuvent être consommés sans crainte tels que les fromages blancs sans sucre, les yaourts natures sans sucre ou les fromages non fermentés à pâte ferme comme le fromage de chèvre, le gruyère, le comté, le Beaufort... Les fromages sont d'excellents anti-dépresseurs si vous avez des fringales ou des manques. Ils seront toujours préférables à la tentation de craquer pour des produits sucrés.

Il est vrai que les fromages sont gras, cependant votre corps a besoin de ces matières grasses pour fabriquer la membrane de toutes vos cellules. Elles sont donc essentielles pour être en bonne santé. En consommant du fromage plutôt que du sucre, vous poussez votre corps à utiliser les matières grasses comme source d'énergie et ainsi, vous lui réapprenez à brûler les graisses, celles de votre alimentation et par la même occasion, celles qui sont stockées et qui déforment votre corps.

Nos amis les fruits

Tous les fruits frais entiers et de saison sont permis. Dégustez-les de préférence à la fin des repas car ils fluidifient le contenu du bol alimentaire et apportent un complément de fibres, de vitamines et de minéraux essentiels à la santé. Ils vous apporteront une note sucrée qui est toujours agréable et vous évitera d'avoir la sensation de faire un régime.

Quels aliments éviter ?

Évitez tous les sucres qui provoquent un stockage immédiat de l'énergie sous forme de graisse dans vos cellules graisseuses :

• Toutes les boissons sucrées, sodas, sirops, boissons aux fruits (même les jus de fruits bio ou naturels)
• Les alcools de toute nature
• Tous les gâteaux, pâtisseries, viennoiseries...
• Les confiseries, bonbons, chocolats, chewing-gum...
• Les céréales du petit-déjeuner, trop riches en sucre, et qui n'empêchent pas l'apparition de fringales en matinée
• Les confitures ou les pâtes à tartiner de toutes sortes
• Le pain et tous les produits ressemblant de près ou de loin à du pain
• Les pizzas, les préparations industrielles à base de pâte
• Les féculents (qui sont en fait du sucre sous forme d'amidon) : pommes de terre, pâtes, riz...
• La glace et tous les produits glacés
• Le lait et les produits laitiers aux fruits, au chocolat, les crèmes dessert et autres desserts lactés sucrés

Le + : de l'eau à volonté

Une très bonne hydratation est nécessaire pour une bonne santé. Il est indispensable de consommer beaucoup d'eau pour hydrater le corps et améliorer la digestion.

Astuce : en plus de l'eau plate que vous consommerez tout au long de la journée, apaisez votre soif avec des infusions de plantes type thé vert, aromatisez votre eau plate avec des feuilles de menthe, de la fleur d'oranger, du jus de citron... le tout évidemment sans sucre !

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Déclenchement de l'amincissement : le début est le plus difficile, cette semaine est assez "stricte" pour assainir votre corps et lui réapprendre à brûler les graisses stockées :

Le petit-déjeuner est en France un repas essentiellement sucré (pain, confiture, jus de fruit, céréales). Vous pouvez essayer de le remplacer par un oeuf au plat avec du bacon, comme le font régulièrement les Anglais, ou des bâtonnets de concombre enroulés dans du jambon. C'est en effet votre petit-déjeuner qui change le plus dans cette nouvelle manière de s'alimenter. Pour maigrir du ventre, vous allez utiliser une cuillère d'huile sur vos légumes pour réapprendre à votre corps à utiliser les matières grasses comme source d'énergie à la place du sucre. Les matières grasses sont essentielles à l'équilibre du corps et à votre santé, vous ne devez absolument pas les supprimer.

La semaine 1 est la plus difficile parce que vous allez être en manque de sucre. Pour éviter tout grignotage sucré, vous pouvez faire un stock de radis, de tomates cerises, de bâtons de concombre et de carottes crues que vous pourrez consommer à volonté à chaque fois que vous serez tentées par un produit sucré. 

Cliquez ci-dessous sur la Semaine 2 :

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