Comment maigrir du ventre ?


Soyez tout d'abord rassurée, le ventre est une zone du corps très facile à affiner, votre volonté et votre persévérance porteront leurs fruits, soyez-en sûre !

Nous avons développé ce site pour vous expliquer comment maigrir du ventre et comment atteindre votre objectif d'obtenir un ventre plat. En affinant votre tour de taille, vous allez aussi améliorer votre santé et vous mettre à l'abri de nombreuses maladies actuellement très répandues.

Alors n'hésitez pas ! Parcourez ce site à volonté et appliquez les conseils pour maigrir du ventre et pour maigrir en 4 semaines.

Pour compléter ce site, nous publierons bientôt une méthode complète que vous pouvez pré-commander dans notre boutique : une méthode très efficace pour maigrir du ventre, mais aussi maigrir définitivement de chaque partie du corps tout en améliorant votre santé. Très bonne lecture.

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  • Alimentation à adopter

Maigrir en 4 semaines

L'alimentation que nous vous proposons d'adopter est riche en légumes et en protéines mais n'a cependant rien à voir avec les méthodes hyper-protéinées que l'on trouve fréquemment.

AlimentationPlus naturelle, plus équilibrée, plus rapide et surtout plus agréable, cette alimentation vous donne toutes les clefs pour parvenir à maigrir facilement.

Depuis une centaine d'années, l'homme a complètement changé son alimentation et ce changement a complètement bouleversé son métabolisme. C'est la cause du surpoids chez la majorité des gens et aussi la cause des maladies dites de civilisation (diabète, maladies cardiovasculaires...).

Ce changement se concrétise par une place de plus en plus importante donnée au sucre sous toutes ses formes. Le gras et les lipides ont été montrés du doigt dans les années 1960 et leur consommation n'a proportionnellement pas réellement augmenté depuis. Cependant, que ce soit aux Etat-Unis ou en Europe, l'épidémie d'obésité n'a pas cessé de se développer. Une seule catégorie d'aliments a été consommée en quantité exponentielle et a été rajoutée dans tous vos plats, c'est le sucre, que ce soit sous sa forme sucrée (très facilement identifiable) ou sous sa forme non sucrée appelée "amidon" omniprésente dans les féculents (pain, pâtes, céréales, pommes de terre....)

Pour commencer à maigrir du ventre en 4 semaines

C'est relativement simple, même si cela implique pour les personnes qui ne mangent que du sucre du matin au soir de revoir complètement leur alimentation.

Vous allez vraiment maigrir en réduisant au strict nécessaire la consommation de "mauvais" glucides (sucres rapides : confiseries, gâteaux, sodas... et sucres lents : pain, pâtes, céréales, pommes de terre...) et en augmentant au maximum la consommation de bons glucides sous forme de légumes et dans une moindre mesure de fruits. Vous allez consommer des protéines très régulièrement (oeuf, viande, poisson), ainsi qu'une petite quantité régulière de lipides (huile d'olive, huile de lin...).

Cette combinaison de bons glucides, de protéines régulières et d'une petite dose de lipides chaque jour va vous permettre une perte de poids rapide sans la moindre sensation de faim.

Privé uniquement des mauvais glucides, votre organisme va s'équilibrer et va rapidement puiser dans ses réserves de graisses et non dans votre capital musculaire.

Les légumes sont de très bons glucides qui vous apportent toutes les vitamines et les macronutriments dont vous avez besoin et qui vous aident à perdre du poids :

  • Ils sont en général très peu caloriques : vous pouvez donc en manger autant que vous le souhaitez pour ne jamais avoir de sensation de faim.
  • Ils sont très riches en fibres, ce qui reconstitue votre flore intestinale et aide au transit.
  • Ils ne sont pratiquement pas absorbés par le corps car les fibres sont en général non digestibles.
  • Ils drainent l'organisme : de cette manière, ils contribuent à entretenir votre organisme en éliminant les toxines.

Les protéines possèdent de nombreuses propriétés qui vous aident à garder la ligne et à prévenir la prise de poids :

  • Elles apportent à l'organisme des macronutriments essentiels que votre corps ne sait pas fabriquer.
  • Elles se digèrent lentement : elles vous évitent donc la sensation de faim deux ou trois heures après le repas.
  • Elles apportent peu de calories : vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez sans vous sentir coupable.
  • Elles réduisent la sensation de faim, vous évitant les grignotages après les repas.
  • Elles ne sont pas stockées par le corps : rapidement digérées, elles ne favorisent pas les surplus graisseux.
  • Elles alimentent et préservent le muscle.


Pour information : un organisme de 60kg a besoin d'environ 70g de protéines par jour (l'organisme absorbe entre 0,8 g et 1,3 g de protéines par kg de poids du corps tous les jours).

Les protéines peuvent provenir des animaux (viandes, oeufs, poissons...) ou des végétaux (soja, lentilles, algues...). Elles aident à construire les muscles et à les renouveler quotidiennement. Les protéines en surplus par rapport aux besoins du corps seront éliminées par les reins, favorisant ainsi le processus d'élimination.

Il s'agit bien d'une nouvelle façon de s'alimenter et non d'un régime. Finie la sensation de faim, la fatigue et la frustration. Vous réapprenez petit à petit à manger équilibré et avec plaisir ! Vous continuez à partager des repas en famille et entre amis. Vous conservez toute votre énergie, et surtout, vous obtenez un résultat rapide et visible en quelques semaines !

Ces aliments jouent un vrai rôle de booster pour votre régime…

 

 


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Une nouvelle alimentation pour maigrir du ventre

amliorer_alimentation.jpgLes trois premières semaines

Pour commencer à maigrir du ventre ou à maigrir en général, vous pouvez tout simplement changer votre manière de vous alimenter.

Rassurez-vous, il ne s'agit pas de s'affamer en réduisant les quantités de manière drastique, ni de manger uniquement des protéines ou n'importe quelle autre méthode qui vous empêcherait d'avoir une vie sociale, mais tout simplement de revenir à des aliments simples en équilibrant parfaitement vos apports dans les 3 macronutriments essentiels : les bons glucides, les bons lipides et la bonne quantité de protéines à chaque repas. En respectant ce schéma très simple, vous allez commencer à fondre sans effort.

1. Quels aliments privilégier ?

Des légumes à tous les repas

Vous pouvez en manger à volonté. Ils sont indispensables car ils apportent toutes les vitamines, les minéraux et les macronutriments dont votre corps à besoin. Ils contiennent des fibres qui vont être des alliées essentielles pour maigrir. Les fibres vont reconstituer votre flore intestinale et devenir une véritable barrière protectrice à l'intérieur de votre corps, indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. Par contre, attention aux féculents qui sont habituellement assimilés à des légumes : vous éliminerez les pommes de terre, les patates douces et les panais.

Des protéines régulièrement

Elles sont essentielles à la santé, les protéines animales (viandes, oeufs, poissons...) apportent au corps des macronutriments qu'il ne sait pas fabriquer. Vous en consommerez une portion à chaque repas. Les protéines se digèrent lentement, vous permettent de ne pas avoir faim et d'avoir toujours la sensation d'être rassasié. Contrairement aux autres nutriments, les protéines ne font jamais grossir.

Un fruit frais en dessert

Les fruits frais présentent l'avantage, comme les légumes, d'être des glucides riches en fibres. Vous pourrez consommer régulièrement des fruits rouges : fraises, framboises, groseilles, cassis, mûres, cerises... qui sont les plus riches en fibres mais également des pommes, des poires et des pêches qui sont aussi très bénéfiques. Vous pourrez prendre un fruit en dessert à la fin du repas sans en abuser pour ne pas trop augmenter votre taux de sucre.

 

2. Quels aliments éviter ?

Les féculents

De nombreuses études scientifiques récentes ont démontré que certains féculents, que l'on a longtemps appelé à tort les "sucres lents", sont en fait assimilés par le corps comme des sucres rapides (confiseries, sodas...). Si vous voulez vraiment maigrir, les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, quinoa, blé...) et les céréales sont à bannir. Ils augmentent votre taux de sucre sanguin de manière excessive et ils enclenchent dans votre corps la transformation du sucre en graisse et le stockage dans vos cellules graisseuses.

Les aliments sucrés

Tous les aliments qui ont un goût sucré (à part les fruits) sont beaucoup trop riches et transforment progressivement votre corps en l'obligeant à fabriquer de la graisse pour stocker le surplus d'énergie. Votre corps a été programmé depuis des millions d'années pour stocker l'énergie de votre alimentation sous forme de graisse pour lutter contre les famines (principal problème de l'humanité depuis des millénaires). A chaque excès de produits sucrés, votre métabolisme complet est déstabilisé et essaie de transformer tout ce sucre en graisse. Donc pour maigrir, vous supprimerez les sucreries, les gâteaux, les viennoiseries, les barres énergétiques... etc

Les boissons sucrées ou les alcools

Toutes les boissons sucrées, comme les sodas, les alcools, la bière, mais aussi les jus de fruits sont des bombes énergétiques qui inondent votre corps de sucre. Le sucre de ces liquides passe directement dans votre sang et ne subit même pas l'action de la digestion, ce sont les pires ennemis de la personne qui souhaite maigrir. Les jus de fruits bio ou naturels ont le même effet sur le corps : ils ont malheureusement été débarrassés de leurs fibres et ne sont plus assimilés comme des fruits frais. Vous remarquerez certainement que vous êtes capable de boire plusieurs verres de jus de fruits les uns après les autres. Imaginez qu'il faut en moyenne 2 fruits et demi pour remplir un verre, donc si vous prenez 2 grands verres de jus d'oranges, cela équivaut à manger 5 oranges d'affilée... En seriez-vous capable ? Cela vous semble-t-il normal ?

 

ASTUCE
Pour avoir du plaisir à manger, vous devez assaisonner largement vos viandes et vos légumes : vous pouvez utiliser sans modération de l'ail, des oignons, des échalotes, du poivre et des épices ainsi que tous les aromates type persil, ciboulette, coriandre, basilic, herbes de Provence... Tous ces parfums vont augmenter votre sentiment de bien manger, votre plaisir et votre satisfaction de profiter de goûts exceptionnels.

 

 


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Les aliments les moins caloriques

Les aliments de cette liste apportent peu de calories, vous pouvez évidemment en consommer davantage sans prendre trop de risque. Cependant, ce n'est pas uniquement la quantité de calories, mais bien le type de calories qui vous fera grossir, et les calories issues du sucre passent dans votre sang très rapidement. Dès que le seuil de sucre excessif est atteint, ces calories vont être transformées en graisse par votre corps pour assurer le stockage de l'énergie (un seul carré de sucre suffit à atteindre le seuil).
Valeurs énergétique des aliments les moins caloriques
HORS D'OEUVREcal. Pour 100 g
Betterave rouge (cuite) 30
Champignon à la grecque 90
Carotte râpée vinaigrette 130
Céleri rémoulade 100
Taboulé 150

 

LÉGUMEScal. Pour 100 g
Artichaut (fond ou cœur, frais ou conserve) 40
Asperge (cuite) 30
Aubergine (cuite) 20
Brocoli cuit 30
Carotte cuite 40
Céleri (branche, rave) 20
Champignon 30
Chou de Bruxelles 50
Chou (toutes variétés) 30
Concombre 10
Cornichon 10
Courge et courgette 30
Endive crue 20
Épinard cuit 30
Haricots verts 20
Maïs 90
Navet cuit 20
Oignon 30
Petits pois (frais, surgelés, en conserve) 80
Poireau (cuit) 30
Poivron (cru) 20
Radis (cru) 20
Salade moyenne (cresson, laitue, scarole...) 25
Tomate (crue) 20

 

FRUITScal. Pour 100 g
Abricot frais 50
Ananas frais 60
Banane 100
Brugnon 60
Cerise 70
Citron 40
Figue fraîche 50
Fraise 40
Framboise 40
Grenade 30
Kiwi 40
Litchi 70
Mandarine, clémentine 50
Mangue fraîche 70
Melon 30
Myrtille 40
Orange 50
Pamplemousse 40
Pastèque 30
Pêche 50
Poire 60
Pomme fruit crue 50
Prune 60
Raisin 70
Reine-claude 70
Rhubarbe 20

 

FÉCULENTScal. Pour 100 g
Pâtes natures 100
Flocons d'avoine nature 120
Riz nature 120
Semoule nature 130

 

VIANDES/VOLAILLEScal. Pour 100 g
Bœuf (morceaux divers, préparés grillés, rôtis ou braisés, pesés crus) 150
Cheval 100
Volailles 180
Dinde, viande rôtie 150
Poulet, viande rôtie 160
Jambon blanc cuit à l'eau 50
Veau, escalope, poêlée 150

 

POISSONS ET FRUITS DE MERcal. Pour 100 g
Bar 90
Bigorneau 140
Calmar 80
Colin 80
Coquille Saint-Jacques 110
Crabe 100
Crevettes 100
Hareng (frais, fumé, au vinaigre) 200
Huîtres crues 70
Lieu 80
Moules cuites 120
Saumon fumé 150
Surimi 70

 

PRODUITS DE BASE, GRAISSES, SAUCES ET CONDIMENTScal. Pour 100 g
Ketchup 110
Moutarde 100
Sauce bolognaise 120

 

LAITAGEScal. Pour 100 g/ml
Lait ½ écrémé 45
Fromage blanc 65
Yaourt nature 50

 

PLATS CUISINÉScal. Pour 100 g
Cassoulet 180
Choucroute garnie 170
Couscous 100
Endives au jambon 120
Soupe de poisson 30
Soupe aux légumes verts 25
Soupe à la tomate 30
Poulet basquaise 150
Ratatouille niçoise 100
Tomate farcie 120
Paella 180

 

DESSERTScal. Pour 100 g
Compote de pomme sans sucre ajouté 45
Graines de courges 45

 

BOISSONS NON ALCOOLISÉEScal. Pour 100 g/ml
Eau 0
Thé 0
Thé vert 0
Jus de carotte 30
Jus de citron pressé dans l'eau 15
Jus de tomate 20
Lait de soja 40
Lait de coco 20
Café 15
Lait de vache 45
Lait d'amande 40

 

BOISSONS ALCOOLISÉEScal. Pour 100 g/ml
Cidre brut 31 Kcal
Vin blanc 68 Kcal
Vin rosé 71 Kcal
Vin rouge 70 Kcal

 

 

ATTENTION : 2 catégories de produit nous apportent de l'énergie (les calories) :  les produits sucrés et les produits gras. Vous remarquez dans le tableau que les produits gras sont plus caloriques que les produits sucrés et vous avez raison. 
Mais au final, vous ne mangerez jamais 100 grammes de beurre d'un coup, par contre vous êtes capable de manger sans problème 1 000 grammes de gâteaux, de chocolat et de bonbons mélangés, arrosés avec plusieurs verres de jus de fruit bien frais. Donc, même si les matières grasses sont plus caloriques, c'est le sucre que vous consommez de manière très excessive sans vous en rendre compte, car une partie est dans les féculents sous forme d'amidon (sans le goût sucré).
Il ne faut donc pas devenir obsédé par les valeurs caloriques (on mange des aliments et non des calories).

 

 


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Les aliments les plus caloriques

Les calories correspondent à la quantité d'énergie apportée par un aliment. Évidemment les matières grasses sont les plus caloriques, cependant elles sont longues à digérer et ce ne sont pas celles qui provoquent le plus de stockage.  En proportion, votre capacité naturelle à absorber des sucres est beaucoup plus importante et votre corps les digère très rapidement, notamment les liquides sucrés qui passent dans le sang quasiment instantanément. Dès que l'excès de sucre est atteint, votre corps transforme tout l'excédent en graisse dans votre corps.  Donc attention, ce ne sont pas uniquement les calories qui font grossir, c'est plutôt l'accumulation de plusieurs facteurs dont les calories ne sont qu'une partie. Pour maigrir ou maigrir du ventre, il sera préférable de revoir complètement son alimentation :
Valeurs énergétiques des aliments les plus caloriques
APÉRITIFScal. Pour 100 g
Pommes de terre chips 540
Biscuits salés apéritif 420
Cacahuètes grillées salées 600
Noisettes 600
Noix (de cajou, du Brésil...) 600
Pistaches 590
Olives noires 440
Tarama 494
Fruits secs cocktail 430

 

HORS D'OEUVREcal. Pour 100 g
Pâtés impériaux (nem) 267
Avocat vinaigrette 207
Rouleaux de printemps 165

 

FRUITS PARTICULIERScal. Pour 100 g
Amandes 580
Avocat 220
Noix de coco fraiche 360

 

FÉCULENTScal. Pour 100 g

Pommes de terre frites

410

 

VIANDES ET VOLAILLEScal. Pour 100 g
Agneau (côtelette, gigot, selle, épaule, pesé cru) 200
Porc (côtelette, rôti, cuit) 320
Chair à saucisse de porc, crue 390
Canard, viande sans peau (cuit) 190
Lapin 190

 

CHARCUTERIE ET PRODUITS DU TERROIRcal. Pour 100 g
Bacon (fumé) 390
Boudin blanc 290
Boudin noir 350
Foie gras 450
Jambon fumé 330
Lardons 300
Pâté (de campagne, de foie) 350
Rillettes 490
Saucisson (sec, salami, rosette, saucisse sèche) 480

 

POISSONS ET FRUITS DE MERcal. Pour 100 g
Anchois, filets à l'huile 210
Calmar (frit) 170
Hareng (frais, fumé, au vinaigre) 200
Maquereau au four 260
Poisson, croquette frit 250
Sardine à l'huile, conserve 200
Saumon frais, cru 180
Thon à l'huile, conserve 280

 

PRODUITS DE BASE, SUCRES, GRAISSES et SAUCEScal. Pour 100 g
Chantilly, crème 330
Farine blanche 370
Huile 900
Confiture 280
Miel 310
Sucre 400
Mayonnaise 710
Pâte (brisée, sablée, feuilletée) 520
Sauce béarnaise 550
Sauce tartare 750
Sauce vinaigrette 450
Sucre 400
Beurre ordinaire 750
Beurre de cacahuètes 610
Crème de marron 254

 

BOULANGERIEcal. Pour 100 g
Baguette 300
Biscotte 390
Pain au chocolat 420
Pain de mie, complet, au son... 280

 

FROMAGEScal. Pour 100 g
Beaufort 401
Comté 398
Boursin 396
Parmesan 381
Emmental 377
Gruyère râpé 377
Roquefort 370
Crottin de chèvre 367
Camembert 365
Raclette (fromage) 357
Mimolette 346
Kiri 346

 

LES SNACKScal. Pour 100 g
Cheeseburger double avec portion de frites et Coca-cola de 25 ml 710
Crêpe fourrée 340
Croissant au jambon (50 g + 50 g) 320
Croque-monsieur 270
Friand (fromage) 350
Hamburger simple 250
Hot-dog, moutarde 310
Pizza (surgelée, tous types) 200
Pommes de terre frites 410

 

PLATS CUISINÉScal. Pour 100 g
Galette de sarrasin garnie 194
Coq au vin 190
Canard laqué 188
Brandade de morue 185
Petit salé aux lentilles 330
Pot-au-feu (viande seule, pesée cuite) 220
Quiche lorraine 390
Soufflé au fromage 250
Veau, collier, blanquette 200
Vol-au-vent 180

 

DESSERTScal. Pour 100 g
Banana Split 210
Crème glacée tous parfums, glaces 230
Crêpe 410
Galette des rois 500
Gaufre 300
Tarte aux fruits 290
Barres glacées (Mars, Nuts...) 460
Gâteau au chocolat 442
Tarte aux amandes 319

 

SUCRERIEScal. Pour 100 g
Barres céréales 490
Biscuit (au chocolat) 500
Biscuit (sucré) 440
Bonbons (tous types) 400
Beignet 390
Chewing-gum 160
Chocolat (noir, au lait) 530
Pâte d'amande 460
Pop-corn (maïs) 530
Meringue 258
Pâtisserie orientale 449
Cookies 480

 

BOISSONS NON ALCOOLISÉEScal. Pour 100 g/ml
Jus de fruits, abricot 60
Jus de fruits, pruneau 73
Jus de fruits, raisin 67
Boisson sucrée au cacao 88

 

BOISSSONS ALCOOLISÉEScal. Pour 100 g/ml
Scotch 490
Vin rouge 70
Saké 134
Rhum 231
Vodka 231
Liqueur café 336
Martini 243
Whisky 270
Champagne brut 90
Gin 270

 

ATTENTION : 2 catégories de produit nous apportent l'essentiel de notre énergie (les
calories) : les produits sucrés et les produits gras. Vous remarquez dans le tableau que les produits gras sont plus caloriques que les produits sucrés et vous avez raison. 
Mais au final, vous ne mangerez jamais 100 grammes d'huile ou de beurre, par contre vous êtes capable de manger sans problème 1 000 grammes de gâteaux, de chocolat et de bonbons mélangés, arrosés de plusieurs verres de jus de fruit sucrés bien frais. Donc, ce n'est pas la valeur calorique de chaque aliment qui compte le plus, c'est la quantité d'aliments caloriques que vous allez manger qui fera la différence.
Par conséquent, il ne faut pas devenir obsédé par les valeurs caloriques (on mange des aliments et non des calories).

 

 


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