Comment maigrir du ventre ?


Soyez tout d'abord rassurée, le ventre est une zone du corps très facile à affiner, votre volonté et votre persévérance porteront leurs fruits, soyez-en sûre !

Nous avons développé ce site pour vous expliquer comment maigrir du ventre et comment atteindre votre objectif d'obtenir un ventre plat. En affinant votre tour de taille, vous allez aussi améliorer votre santé et vous mettre à l'abri de nombreuses maladies actuellement très répandues.

Alors n'hésitez pas ! Parcourez ce site à volonté et appliquez les conseils pour maigrir du ventre et pour maigrir en 4 semaines.

Pour compléter ce site, nous publierons bientôt une méthode complète que vous pouvez pré-commander dans notre boutique : une méthode très efficace pour maigrir du ventre, mais aussi maigrir définitivement de chaque partie du corps tout en améliorant votre santé. Très bonne lecture.

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  • Les solutions

Les techniques pour maigrir du ventre

Il existe différentes solutions, parfois complémentaires, qui vous aideront à mincir de façon globale ou plus spécifiquement à maigrir du ventre.

Vous trouverez dans les rubriques ci-dessous toutes les solutions pour maigrir du ventre, la plus rapide est bien évidemment la chirurgie esthétique mais c'est aussi malheureusement la plus violente pour le corps et la plus onéreuse.

La plus efficace, la moins chère et la plus simple est évidement de revoir votre mode d'alimentation, c'est même la solution incontournable qui pourra être associée à toutes les autres. En effet, si vous ne changez pas la cause principale de votre prise de poids et que vous vous focalisez uniquement sur le résultat, vous allez avoir du mal à maigrir du ventre de manière définitive.

Il paraît donc essentiel de commencer par changer d'alimentation pour maigrir du ventre.

  Revoir son mode d'alimentation et éviter le grignotage

  Augmenter son activité physique

pal147000024.jpg   Gérer son stress

  La phytothérapie

  La mésothérapie

  Les ultrasons

  La power plate

  La chirurgie esthétique

 

D'autres solutions existent comme celle de faire du sport de manière intensive régulièrement, mais ces solutions seront secondaires par rapport à la liste proposée ci-dessus et pourront très bien s'associer avec la principale qui consiste à changer ses habitudes alimentaires.

 


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Revoir son mode d'alimentation et éviter le grignotage pour maigrir du ventre

éviter le grignotageSurveillez votre poids et plus encore, ce que vous mangez.

Si les graisses sont montrées du doigt, on oublie trop souvent le sucre. Lorsqu'il est présent en excès dans le sang, le sucre est transformé en graisse pour être stocké dans les cellules graisseuses. Éliminez au maximum de votre alimentation tous les sucres rapides : viennoiseries, sodas, barres chocolatées, biscuits, boissons sucrées etc...

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QUE PROVOQUENT LES GRIGNOTAGES SUCRÉS ?

Il faut savoir qu'il y a deux types de produits sucrés :

  • Les sucres rapides ou glucides simples (bonbons, gâteaux, boissons sucrées, sodas…)
  • Les sucres lents ou glucides complexes qui contiennent de l'amidon (pain, pâtes, riz, pommes de terre…)

Évolution glycémique normale

Glycémie
  1. Le sucre que l'on consomme provoque une élévation du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie)
  2. Or le corps ne peut pas tolérer une glycémie supérieure à la normale. Certains sucres, à l'indice glycémique élevé (bonbons, barres chocolatées, sodas), font apparaître l'hyperglycémie et déclenchent la sécrétion d'insuline (hormone secrétée par le pancréas qui fait baisser le taux de sucre dans le sang). Celle-ci fait entrer le sucre sous forme de graisse dans la cellule graisseuse, faisant ainsi augmenter son volume (d'où une prise de poids), la transformation en graisse est plus importante que lors d'un repas complet.
  3. L'insuline a été si rapide, si efficace et sécrétée en si grande quantité, qu'une heure plus tard, tout le sucre a été stocké et notre corps se trouve en état d'hypoglycémie réactionnelle (baisse du taux de sucre dans le sang suite à la consommation de sucre).

L'organisme se déclare aussitôt en état de manque, la sensation de faim ressurgit et exige de nouveaux apports : c'est ce qui provoque à nouveau le besoin de consommer des produits sucrés.

L'alimentation moderne, chargée en sucres raffinés, oblige notre corps à sécréter une surproduction d'insuline.

Cette perpétuelle sollicitation finit par dérégler le mécanisme engendrant une chute du taux de sucre sanguin à certaines périodes de la journée conduisant à une hypoglycémie réactionnelle. Le cerveau, grand demandeur de glucose, se trouve alors en manque.

Les sucres cachés dans les aliments

1 cuillère à café de sucre
1 bonbon
4 chewing-gums
3 petits biscuits (~ 20 g)
1 verre de sirop avec de l'eau
4 carrés de chocolat (1 barre)
1 c. à café de confiture ou de gelée (~ 20 g)
2 c. à café de chocolat en poudre
1 yaourt aux fruits ou parfumé
1 boule de crème glacée (~ 60 g)
1 verre de cacao, 1 verre de thé glacé sucré
1 bâton de crème glacée
1 flan commercial
1 pâtisserie (mille-feuilles, etc.)
1 cannette/1 bouteille de coca, limonade, thé froid (33cl)
1 barre chocolatée (~ 60 g)
1 plaque de 100 g de chocolat

1 morceau = 3,7 g - 1/2 morceau = 1,8 g

 

Vitesse d'absorption des différents aliments
Types d'alimentsVitesse d'absorptionVitesse de digestion
sucres concentrés, très rapides (bonbons, jus de fruits, chocolat, sirop d'érable, sucre blanc ou brun, sucres artificiels, sirop de maïs, caramel, etc.) instantanée quelques minutes
sucres des fruits (pommes, fraises, oranges...) 30 minutes 1 heure
sucres des légumes  (carottes, betteraves, petits pois...) 30 minutes 2 à 3 heures
sucres dits lents, féculents (grains et céréales entières, pâtes à grains entiers, pommes de terre, maïs, farine...) 30 minutes 1 à 3 heures
protéines (viandes, poissons, oeufs, fromages...) 2 heures 2 à 4 heures
lipides (gras des produits laitiers, huiles pressées à froid, noix, beurre de noix, avocat, mayonnaise maison, etc.) 4 heures 4 à 5 heures

 

Les glucides (sucres) sont la source du glucose que notre corps utilise comme source d'énergie, mais tous les aliments contenant des glucides n'augmentent pas la glycémie de façon équivalente.

Il y a différents types de glucides qui sont absorbés différemment dans le sang. En effet, les sucres issus des produits sucrés (confiseries, sodas, gâteaux..) sont très vite absorbés et augmentent rapidement la glycémie tandis que les sucres issus des fruits et des légumes sont absorbés au niveau du foie et n'augmentent pas la glycémie.

Leur type de sucre n'est pas le même et agit différemment sur le corps. Afin de les classer il existe un index :

l'index glycémique (IG). Il s'agit d'une échelle en 100 points :
  • Index Glycémique bas en dessous de 55 (ne modifie pas la glycémie)
  • Modéré entre 55 et 70
  • Elevé au-delà de 70 (provoque la transformation du sucre en graisse)

Cet index classe donc les aliments en fonction de l'augmentation de la glycémie qu'ils produisent dans le sang.

En résumé, si vous consommez des aliments à Index Glycémique faible, votre corps ne fabriquera pas de graisse et vous pourrez maigrir du ventre.
Par contre, si vous consommez beaucoup d'aliments à Index Glycémique élevé, vous allez faire intervenir beaucoup l'insuline qui est une hormone hypoglycémiante (qui fait baisser la concentration de glucose dans le sang) et générer la transformation du sucre excessif en graisse dans les cellules graisseuses (adipocytes), bref vous grossissez.

Attention à la cuisson des aliments, par exemple : si vous faites cuire trop longtemps des carottes, vous allez transformer le fructose en glucose et ces carottes cuites augmenteront votre Index Glycémique.

Conclusion :
Si vous voulez faire une collation équilibrée,  ne consommez que des aliments à Index Glycémique bas comme les légumes ou les protéines.

Rappel : glycémie normale 4.5-5.6 mmol/L ou 70-100 mg/100 ml

Rôles des glucides :
  • Ils apportent de l'énergie très rapidement au corps et sont utilisables directement.
  • Ils permettent de transformer l'énergie en graisse pour constituer une réserve d'énergie.
  • Ils aident au travail du muscle lors d'un effort physique intense.

 

POURQUOI NE FAUT-IL PAS SAUTER DE REPAS ?

Si vous sautez un repas, votre corps réagit par un mécanisme de compensation au repas suivant et va stocker davantage de graisses pour pallier au manque d'énergie.

Ce manque d'énergie se traduit par le phénomène suivant : le corps va puiser dans les réserves de sucre du muscle et non pas du tissu adipeux. Par conséquent, vous allez perdre de la masse musculaire et non de la masse grasse.

Afin de ne pas perdre de masse musculaire, essayez de consommer des aliments contenant des protéines (tranche de jambon, œuf dur, fromage blanc sans sucre).

La conséquence d'avoir sauté un repas équilibré :
  • vous avez faim, vous vous sentez en état de manque.
  • vous allez être tenté de grignoter et vous allez ingérer des aliments riches en mauvais sucres et en mauvaises graisses, qui provoquent le stockage.

 

INFO

Les sucres issus des fruits et des légumes ne provoquent pas de transformation du sucre en graisse dans votre corps. Ce sont donc ces aliments que vous pouvez consommer sans crainte de prendre du poids.

 

 


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Augmenter son activité physique pour maigrir du ventre

En augmentant votre activité physique, vous allez faire travailler vos muscles qui vont participer à votre perte de poids. Les muscles sont vos principaux alliés pour mincir. C'est dans le muscle que brûlent les calories.

En augmentant votre masse musculaire, vous ne maigrissez pas, cependant, vous développez dans votre corps les principaux brûleurs de graisses et de sucres. Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre de votre sang et de votre foie, puis lorsque vous épuisez le glucose disponible, il puise son énergie dans votre graisse stockée qui commence alors à fondre.

Mais ATTENTION, si vous alimentez en permanence votre corps avec des boissons sucrées et des barres énergisantes sucrées, votre corps puisera son énergie uniquement dans les apports sucrés de votre alimentation et en aucun cas dans vos graisses stockées. Donc vous pouvez vous acharner sur le sport, si vous ne changez pas d'alimentation, vous ne pourrez pas maigrir du ventre.

Pour maigrir, préférez les exercices d'endurance (comme la marche, le ski de fond, le cyclisme, la natation ou encore le vélo) car ce type d'effort mobilise plus d'énergie sur une plus longue durée et en général il faut 30 à 45 minutes environ pour épuiser le sucre disponible dans le sang et dans le foie et passer sur vos réserves de graisses stockées.

Pour préserver votre capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œuf), vous évitez ainsi la fonte des muscles au profit de la fonte des cellules graisseuses.

  Quel est le rôle des abdominaux ?
   Comment obtenir un ventre plat ?

 

ActivitéDépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 58 kg
Dépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 72 kg
dormir 58 72
assis devant la TV 73 91
repos couché 77 95
assis devant l'ordinateur 80 99
écrire 80 99
étudier 83 103
position debout 87 109
Jeu de carte 87 109
laver la vaisselle 112 140
coudre à la main 112 140
marche à pied lente 130 170
repasser tranquillement 132 175
jouer au billard 147 182
balayer 160 195
laver une auto 160 195
désherber à la main 180 230
peindre un mur 180 230
jouer au bowling 190 240
nettoyage en général 216 269
désherber avec un outils 251 311
faire du roller 300 372
récurer le plancher 380 471
planter à la main 380 471
tondre la pelouse debout 390 485
creuser un trou 439 545
monter un escalier 516 641

 

 


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Gérer son stress pour maigrir du ventre

Le stress est un des facteurs de la prise de poids, il provoque un déséquilibre du système nerveux qui entraîne la sécrétion d'une hormone : le cortisol. Cette hormone fait augmenter le niveau de sucre dans le sang et concourt à la prise de poids. Donc pour maigrir du ventre, il faut réduire son stress.

Le stress modifie votre équilibre hormonal et se sont les hormones (insuline, cortisol...) qui conditionnent la prise de poids. Les deux sont donc directement liés : en réduisant votre niveau de stress, vous allez stabiliser votre organisme et favoriser la perte de poids. Si le stress vous est imposé (travail, problème familial...), vous veillerez à compenser ce stress par une activité sportive en deux temps, une activité rapide et intense (course à pieds, karaté...) pour décharger l'excédent d'énergie et se vider la tête et une activité sportive douce pour faire baisser la pression (yoga, natation...).

Gérer son stressPour vaincre le stress, l'alimentation peut être une précieuse alliée :

  • Prenez le temps de manger un vrai repas à table, évitez absolument de manger en faisant autre chose (marcher, travailler, faire des courses, regarder la TV...) 
  • Mangez équilibré, des légumes et des protéines simples (poissons, oeufs...), évitez les plats trop riches, gras et sucrés surtout le soir.
  • Le sommeil est très important pour ralentir le stress, accordez-vous des bonnes nuits de sommeil, des tisanes comme la camomille ou la verveine peuvent vous aider à trouver le sommeil.
  • Limitez ou supprimez les boissons excitantes comme le café.
  • L'alcool est souvent utilisé pour étouffer l'anxiété. Avec un ou deux verres, on oublie tout, mais l'anxiété refait surface très vite et pour la calmer... on boit de nouveau. On entre alors très vite dans le cercle vicieux de la dépendance à l'alcool, ce qui évidemment ne résout pas les problèmes, bien au contraire !
  • Bougez, sortez, marchez. C'est prouvé, l'activité permet de réduire son stress de manière très efficace car elle vous oblige à penser à autre chose qu'à vos problèmes.
  Pourquoi le stress vous fait-il grossir ?

 

 


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